Trainingsergänzung

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Zuletzt aktualisiert am Sonntag, 15. Januar 2012 19:27
Veröffentlicht am Sonntag, 01. Mai 2011 10:39

Alleine das Barfußlaufen bzw. natürliche Laufen ist schon ein guter Weg um degenerierte Muskeln zu aktivieren, aber man sollte dies durch spezielle Übungen ergänzen.

Der Vorteil dieser Übungen ist die gezielte Stimulation von bestimmter Muskulatur. Alle Übungen sollten Barfuß durchgeführt werden.

Lauf-ABC im Sand

  • Bewegungsübungen mit verschiedenem Laufstil
  • Kraftigungsübung
  • Koordinationsübung

Seilspringen auf weichem Untergrund

  • Kräftigungsübung
  • Ausdauertraining

Balance- und Kräftigungsübungen auf einer Weichmatte oder Gymnastikkreisel

  • Einbeinstand
  • Einbeinkniebeugen
  • Zehengreifen

Fußkräftigungsübungen

  • Im Stehen oder Sitzen abwechselnd den Innenrand und den Außenrand des Fußes hochziehen und kurz halten
  • Greifen von verschiedenen Gegenständen mit den Zehen wie z.B. einem Handtuch und dann hochziehen
  • Im Stand abwechselnd vom Fersenstand zum Zehenstand wechseln
  • Krallen Sie Ihre Zehen und ziehen Sie diese dann in die Richtung der Ferse. Dabei ergibt sich im Mittelfuß ein Tunnel. Anschließend wieder den Fußstrecken.
  • Krabbeln Sie mit Ihren Zehen vorwärts. Die Bewegung des Fusses erfolgt nur durch das Krallen der Zehen.
  • Ziehen Sie die Innenkante beider Füße hoch, wobei die Zehen, Außenkante und Ferse am Boden bleiben.
  • Der Großzehballen ist etwas zu erhöhen, z.B. durch eine Teppichkante. Jetzt wird Last auf dem Großzehballen erzeugt, wobei die Zehen locker bleiben und der ganze Fuß am Boden bleibt. Diese Stellen für ein paar Minuten halten.
  • Kurzer Fuß nach Janda. Hierbei müssen Sie versuchen den Fuß zu verkürzen indem Sie den Zehenballen Richtung Ferse bewegt. Stellen Sie sich hierzu z.B. auf ein Handtuch. Versuchen Sie nun mit fest aufgesetztem Fuß eine Falte in das Handtuch zu bekommen indem Sie den Zehenballen zur Ferse ziehen. Denken Sie aber bitte daran dabei nicht die Zehen zu krallen. Heben Sie diese deshalb am besten ein bisschen vom Boden ab.
  • Übung zur Stärkung der großen Zeh und Dehnen der Sehnen: Nehmen Sie, z.B. ein breites Gummiband und legt es um die großen Zehen der beiden Füße so das man diese praktisch verbindet. Nun versuchen Sie mit den Füssen dieses Gummiband soweit wie möglich zu dehnen und die Spannung auch möglichst lange zu halten. Diese Übung sollten Sie mehrmals wiederholen.

Gymnastik

  • Beweglichkeit
  • Kocke auf ganzem flachem Fuß auf dem Boden, Gesäß weit unten, Gewicht auf dem Ballen

Zehenbewegungsübungen

  • Im Sitzen oder Liegen einfach nur die Zehen möglichst weit auseinander strecken.
  • Versuch einzelne Zehen in beliebige Richtungen zu bewegen
  • Klavierspielen mit den Zehen